Techniki terapeutyczne do samodzielnej pracy. Wybierz nurt lub cel — a potem przejdź ćwiczenie krok po kroku. Zapiszemy Twoje ukończenia, jeśli jesteś zalogowany/a.
Nurt
Cel
10 ćwiczeń
Krótka technika regulacji układu nerwowego. Równe fazy wdechu, zatrzymania, wydechu i pauzy pomagają wyciszyć reakcję stresową.
Technika zmysłowa, która pomaga wrócić do „tu i teraz", gdy pojawia się lęk, dysocjacja albo natłok myśli.
Klasyczny arkusz CBT: sytuacja → myśl → emocja → dowody za i przeciw → myśl bardziej zrównoważona.
Ćwiczenie ACT, które pomaga zobaczyć myśl jako myśl — nie fakt. Zwiększa dystans, zmniejsza fuzję.
Uważne przejście uwagą przez ciało. Uczy zauważać napięcie — nie musisz go zmieniać.
Trzy zdania Kristin Neff — jak potraktować siebie tak, jak potraktował(a)byś bliską osobę w trudnym momencie.
Praca z trybem Krytyka — nazwać jego głos, rozpoznać skąd pochodzi i odpowiedzieć z pozycji Zdrowego Dorosłego.
Ćwiczenie ACT: co jest dla ciebie ważne w kluczowych obszarach życia i jaki mały krok możesz zrobić w tę stronę już dziś.
Wieczorne ćwiczenie z terapii poznawczej: trzy chwile z dnia, które były choć trochę dobre — i dlaczego.
Trójstopniowy komunikat: fakt → uczucie → prośba. Ćwiczysz go na papierze, zanim powiesz na głos.
Wczytuję…